Sammanfattning av boken “Det perfekta andetaget” av “Jamges Nestor”, ISBN 978-91-79653-18-7. Det är lite styldigt men är mest tänkt som “kom-ihåg” punkter från boken. Lungorna är det enda organ av det autonoma nervsystemet som vi faktiskt kan påverka direkt. Detta ger oss kontakt med andra delar av kroppen

1. Andas genom näsan

Näsan har många olika funktioner som att filtrera och förvärma luften som vi andas in samt att filtrera den från alla partiklar som virus och bakterier som man annars bara drar ner i lungorna. En annan fördel med näsandning är att en täpt näsa snabbt släpper så att man kan andas genom den igen. Annars finns risken att man börjar andas med munnen och bakterier mm ligger kvar i näsa och bihålor och gror till sig och kan orsaka bihåleinflamation. Ytterligare en fördel är att gasen kväveoxid (NO) skapas i näsan vilket främjar imunförsvaret. Koldioxidhalten ökar vilket gör att blodet lättare kan transporteras till musklerna så att man får 20% ökad syreupptagningsförmåga. Risken att andas för mycket minskas vilket gör att koldioxidhalten hålls hög och man känner sig lugn och klarar stress bättre.

2. Andas ut

Genom att andas ut ordentligt och göra stretch-övningar kan man öka lungvolymen vilket korrelerar med lång livslängd. Många som har lung-sjukdommar försöker andas in så mycket och glömmer andas ut vilket gör att diafragman inte får arbeta normalt. De kippar efter luft och kan inte utnytja sin fulla lungvolym. Har man dåliga lungor har man även möjlighet att läka dessa vilket många tidigare inte trodde var möjligt. Genom att hålla andran och göra olika rörelser och massage har vissa lyckats öka lungvolymen för att t.ex få sjukdommar att dra sig tillbaka, att kunna sjunga bättre eller att kunna prestera bättre inom idrott. Carl Stought utvecklade egna metoder för detta och började med att just träna sångare men började sedan även träna idrottare och sjuka. Idrottsmännne han tränade tog många OS-guld men hans metoder var väldigt underliga och resten av läkarkåren avfärdade honom eftersom han inte ens hade en läkarutbildning och metoderna föll i glömska. Genom att ta djupa andetag och andas ut tillsammans med ett motstånd skapar man ett tryck i lungan så att lungorna successivt expanderar.

Andas långsamt

Genom att andas långsamt ökar man mängden koldioxid i blodet. Mer koldioxid ger:

Lugnare sinne, minskar stress
Bränner fett.
Minskar risken för vissa sjukdommar.
Skarpare sinne Stor risk att man får för mycket syre om man andas med munnen vilket skapar stress, en hjärna som ständigt går på högvarv, deppression och man mår allmänt dåligt. Anders Olsson började undersöka koldioxidens inverkan på kroppen efter att han sålt av sitt konsultbolag. Gasen är väldigt viktig vid viktminskning, vi andas nämligen ut mer än vi andas in rent viktmässigt. Lungorna är kroppens viktreglerande organ. Oavsätt om vi andas 30 el 5ggr per miut har vi lika mycket syre i blodet. Vi behöver mer koldioxid för att kunna ta upp mer syre. Vid högre koldioxidhalter har syret lättare att gå från hemoglobinet in i cellerna. Den andra fördelen är att mitrokondierna som omvandlar syret till enrgi har lättre att arbeta vid högre halter av koldioxid. Detta är förklaringen till varför vissa muskelgrupper får mer syre vid hög belastning än andra, de har högre halt koldioxid. Gasen har även en kraftigt vidgande effekt på blodkärlen så att de kan transportera mer syrgas till cellerna.

För mycket syre kan altså leda till syrebrist och kvävning.

Lätt att testa själv med en pulsoximeter, att andas ofta eller långsamt, man får samma syrgashalt i blodet.

Samma andningsfrekvens oavsätt belastning gör att man får mycket högre koldioxidtolerans, kan frakta mer syrgas till musklerna och på så sätt få bättre kondition!

Andas mindre (CO2)

Vi äter för mycket, vi borde även andas mindre, dvs inte lika djupa andetag (motsägelse från vad som sades i början) 5-6ggr/min verkar vara den optimala andnringsfrekvensen enligt empiriska studier. (kundalini yogams mantra, japanska, hawaianska, afrikanska, buddhistiska mfl har alla böner/mantran på 5-6 sek in och ut andning). Vid detta andningsmönster ökade blodflödet till hjärnan och kroppen kommer i ett slags koherans mellan hjärta, cirkulation och nervsystem sammordnas för maximal verkningsgrad. Konstantin Pavlovich Buteyko. Han förespråkade att man skulle andas så nära sitt metaboliska behov som möjligt. Man kan andas oftare, men inte mer än 6l/min. Andas ut långsammare än man andas in, då bygger man upp koldioxid-halten i blodet.

Överanding skapar.

Högt blodtryck
huvudverk
rusande tankar
stress
magsår
kronika inflamationer

Buteyko: föreslår att man bara skall andras 6l/min under vila, hur man andas är inte så viktigt.

LöparenEmil Zátopek sprang så långt han kunde medan han höll andan därefter tog några andretag och fortsatter. kallas hypoventilationsträning, OS guld 1952, 5000m och 10000m + maraton som han inte tränat inför. Toalt 18 världsrekord. Counsilman tränare i simmning, andras var 9e andetag. OS Montreol, 13guld, 14 silver 7 brons.

Studier på 80 och 90 talet visade att dessa metoder inte har någon effekt, enbart plasebo. Hittade fel i dessa kritiska studier, man skall hålla andran med halvfulla lungor, ej fulla som de gjort under studierna. Hyopventilering gör att man klarar högre halter mjölksyra och får fler bodkroppar i blodet, likheter med höghöjdsträning på 2000m, minskar bukfett och ökar muskelmassan.

Ger även effekt på de med astma och andra lungsjukdomar. Optimalt ca 5.5% CO2.

Andas för mycket genom munnen. ger även snarkningar, ändrar PH halten i blodet. Kroppen försöker kopensera genom att utsöndra bikarbonat och andra ämnen i urinen vilket gör att man lätt kan få kramper i benen medan man sover och ett underskott på t.ex magnesium forsfor och kalium samt att man måste springa och pinka mitt i natten. Det blir svårare för kroppen att producera energi. Hög koldioxidhalt ger låg vilopuls och låg andningsfrekvens. De däggdjur med låg vilopuls lever längst. Optimal andningsfrekvens på ca 5.5 andetag/min.

Tugga

Tugga gör att man trycker ut käkarna så att de blir bredare och skapar mer utrymmer för luftvägar samt även rätar ut tänder.

Andning +

Parasympatiska nervystemet

Stimulerar lugn och återhämnting och aktiveras t.ex efter en lång härlig massage. Kan få oss att gråta på bröllop, tarmen för att bli av med avfall, och våra könsorgan innan sex. Aktiveras vid långsam andning.

Sympatiska nervsystemet

Aktiveras när vi tar kort snabba andetag och ger oss energi. Är motsatsen till det parasympatiska nervsystemet. De negativa känslor man känner när man t.ex blir prejjad av någon annan med sin bil aktiverar det sympatiska nervsystemet. vi blir på alerten, redo att slåss, springa etc.

Tummo andning, utvecklades av de tibutanska munkarna för att kunna utstå iskyla på 5000m höjd. Två varianter, en som aktiverar det sympatiska och kan återuppbygga ett slitet nervsystem som varit utsatt för stress. stimulerar även “vagusnerven” som är ett nätverk och stänger av/på våra inre organ beroende på stress. Även vår benägenhet att svimma styrs av vagusnerven. Man har upptäckt att Canser i 8 av de 10 inre organen beror på för lite blodcirkulation för att vi är i ständig stress. Därför finns en metod att operera in prober likt pacemaker för att lugna ner systemet och förebygga Canser. Genom att aktivera det parasympatiska nervsystemet påverkar detta även vagusnerven som på så vis ökar cirkulationen till de inre organen.

Snabb andning i kombination med kalla dopp (Wim Hoff) frisätter adrenalin, kortisl, noradrenalin, frigör imunceller som är programmerade att läka sår, bekämpa patologer och infektioner. värer kroppen.

Grof (som var en av de första att testa LSD) och jobbade på ett instituti i tjeckien pch sedan på John Hopkins institut undersökte effekterna av LSD för olika åkommor. När drogen föbjöds 1968 letde de efter alternativ halluciena metoder som inte skulle sätta dem i fängelse. Då upptäckte de kraftig andning. Ung samma teknik som tummo men upp till 3h som får en att bli helt utmattad och komma i kontakt med de inre delarna av hjärnan och sitt undermedvetna. Denna metod kallas holotropisk andning.

ökad syrgas får blodkärlen att dra sig samman och minska flödet med upp till 40%. störningarna i hjärnan kan orsaka hallucinationer, störningar i minne och tidsuppfattning

CO2

De gamla rommarna erbjöd bad som innehöll mycket koldioxid i vattnet och var bra för både hyn, krigs-skador och gikt. Hudsjukdommar som poriasis och eksem läkte snabbt i sådanna bad. Man kan även inhalera CO2 som gas och på så sätt kemreceptorerna utan att hålla på med olika andingsövningar. I början av 1900 talet ansågs det så effektivt att brandförsvaret hade tuber med syrgas och 5% koldioxid. Om man ökar halten till ca 30% CO2 kan man använda den som en behandling mot ångest, epilepsi till och med schitzofreni. Men under 1950 talet försvann all denna kunskap och ersattes av tabletter, laser. Denna höga CO2 halt kan ge kraftiga pankik-ångest attacker så att patienterna värgrar återgå till behandlingen. Därför brukar den nuförtiden enbart ligga på ca 15%. Anders Ohlsson som forskat inom ämnet har upptäckt att en 7% blandning mellan CO2 och luft är den effektivaste blandningen för att hålla skärpa och få avslappning.

Snabbt långsamt och inte alls.

Teori: vi i vår skyddade värld blir aldrig utsatta för ordentlig stress vilket gör att vårt nervsystem hamnar i limbo,

Andningsmetoder:

Wim Hoff (Tummo)

Andas in/ut ca 30ggr, mage, bröst, släpp ut luften
Sista anvdetaget andas man ut helt och håller andran så länge man kan, ev att man tar en liten sip in. ca 1/4 av luften kvar iungorna
Ta sedan ett djupt andetag in, håll i 15 sek, försök flytta runt luften i lungorna.
Börja om igen, men med högre andningsfrekvens.